Suplementos para Rendimiento
Optimización física y deportiva
- Power Pak Vitamin C + Electrolytes (Cherry Lime) (Zero Sugar) x30 Packets - Trace Minerals — Trace Minerals
- Endurance (Glycine + L-Arginine) Powder x30 Servings, 9.1 oz (258 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Energy Boost (Ginseng + Vitamin B12) x30 Capsules - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power Electrolytes (Watermelon Cucumber) x30 Packets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Organic Whey Protein (Chocolate) x15 Servings, 20.6 oz (584 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power Electrolytes (Lemon Lime) x30 Packets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Creatine Powder x40 Servings, 7.8 oz (221 g) - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Organic Fermented Beets Powder x30 Servings, 5.3 oz (150 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power Vegan Protein Powder (Vanilla) x15 Servings, 19 oz (539 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Organic Whey Protein (Strawberry) x17 Servings, 20.6 oz (584 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Whey Protein + Probiotics (Chocolate) x22 Servings, 31 oz (879 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Creatine Monohydrate x120 Capsules - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power Whey Protein + Probiotics (Vanilla) x22 Servings, 31 oz (879 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Methyl B12 Energy Boost 1,000mcg x39 Servings, 1 fl oz (30 mL) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Organic Whey Protein (Vanilla) x15 Servings, 20.6 oz (584 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- L-Carnitine 250mg x60 Capsules - SFI Health — SFI Health
- Whey Protein Isolate (Natural Unflavored) x32 Servings, 2 lbs (907 g) - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Organic Raw Maca 750mg x90 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- 100% Organic Whey Protein (Single Ingredient) x14 Servings, 16.8 oz (476 g) - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Magnesium Glycinate/Malate 120mg x100 Capsules - Vital Nutrients — Vital Nutrients
- Testosterone Support Liposomal Fenugreek 500mg x30 Capsules - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Creatine Powder x100 Servings, 17.81 oz (505 g) - NutriDyn — NutriDyn
- Organic Fermented Beets x60 Tablets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power Vegan Protein Powder (Chocolate) x15 Servings, 19 oz (539 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power EAA + BCAA Powder (Orange) x30 Servings, 12.3 oz (349 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Organic Fermented Beets Powder x30 Servings, 6.3 oz (180 g) - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Whey Protein + Probiotics (Strawberry) x22 Servings, 31 oz (879 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Amino HGH x105 Capsules - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Glycine Sticks 3,000mg x30 Sticks - Allergy Research Group — Allergy Research Group
- L-Glutamine x120 Caps - NutriDyn — NutriDyn
- Carnitine Complex 1000mg x60 Caps - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Organic Whey Protein Original 13.5 oz - Pure Power Mercola — Dr. Mercola
- L-Carnitine 500mg x60 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
¿Cómo elegir tus básicos de rendimiento?
En el mundo del gimnasio sobra ruido y faltan certezas. La verdad aburrida y útil es esta: los suplementos que de verdad funcionan se cuentan con una mano, y los tienes arriba.
Para fuerza y potencia
La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado de la historia. Aumenta las reservas de energía rápida del músculo: más fuerza, más repeticiones, mejor recuperación entre series. Son 3 a 5 gramos cada día, entrenes o no, sin fase de carga.
Para la proteína que te falta
La meta diaria es más alta de lo que parece, y la comida sola no siempre llega. La whey aislada es la opción más estudiada y de absorción rápida; las proteínas veganas bien combinadas son una alternativa válida para quien no tolera lácteos.
Para entrenos largos
Cuando la sesión pasa de la hora, los aminoácidos esenciales (EAA) y una buena hidratación con electrolitos sostienen el trabajo y cuidan el músculo que tanto costó construir.
Para vitalidad y empuje
La maca es el clásico andino para energía y libido, con siglos de uso encima. El fenogreco se estudia como apoyo de los niveles saludables de testosterona. Ninguno es magia: son acompañantes de un entrenamiento que ya hace su parte.
El orden importa: primero dormir, comer y entrenar bien; después suplementar. Lo explicamos completo en la guía de básicos del rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿La creatina se descansa o se toma siempre?
Se toma todos los días, incluyendo los de descanso: su efecto depende de mantener las reservas musculares llenas, no del momento de la toma. No necesita ciclarse.
¿Whey o proteína vegana?
Por perfil de aminoácidos y absorción, la whey aislada lleva ventaja. Pero una vegana bien formulada (mezcla de fuentes) cubre perfectamente, y es la opción obvia si los lácteos te caen mal.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para quien entrena fuerza, la referencia es 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso corporal al día, repartida en varias comidas. El polvo es la forma práctica de cerrar la brecha, no la base de la dieta.
¿La creatina daña los riñones?
En personas sanas, décadas de estudios no han encontrado ese daño: es de los suplementos más seguros que existen. Con una condición renal previa, la conversación es con tu médico antes de empezar.
Referencias
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (ODS). Suplementos dietéticos para el ejercicio y el rendimiento atlético.
- Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN). Posiciones oficiales sobre creatina y proteína.
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Maca y fenogreco.
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
Aviso: Este contenido es informativo y no sustituye la orientación médica profesional. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades. Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes una condición de salud.