Suplementos para Recuperación
Regeneración muscular y descanso
- Joint-UC (Undenatured Type II Collagen) x60 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Organic Bone Broth Collagen Powder (Chocolate) x30 Servings, 14.8 oz (420 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- L-Glutamine 500mg x100 Capsules - SFI Health — SFI Health
- Organic Whey Protein (Chocolate) x15 Servings, 20.6 oz (584 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Ache Action x120 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Collagen Complex Powder (Chocolate) x30 Servings, 14.8 oz (420 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power Electrolytes (Watermelon Cucumber) x30 Packets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- L-Glutamine 1000mg x120 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Magnesium Glycinate Powder 200mg x120 Servings, 10.58 oz (300 g) - SFI Health — SFI Health
- 100% Organic Whey Protein (Single Ingredient) x14 Servings, 16.8 oz (476 g) - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Creatine Powder x100 Servings, 17.81 oz (505 g) - NutriDyn — NutriDyn
- Organic Whey Protein (Strawberry) x17 Servings, 20.6 oz (584 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Curcumin Advanced 500mg x30 Capsules - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Pure Power EAA + BCAA Powder (Orange) x30 Servings, 12.3 oz (349 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- InflaMed x120 Capsules - Allergy Research Group — Allergy Research Group
- Creatine Monohydrate x120 Capsules - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Whey Protein Isolate (Natural Unflavored) x32 Servings, 2 lbs (907 g) - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Pure Power Electrolytes (Lemon Lime) x30 Packets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Boswellia Extract 500mg x90 Softgels - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Creatine Powder x40 Servings, 7.8 oz (221 g) - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Liposomal Curcumin Liquid 430mg x47 Servings, 8 fl oz (237 mL) - NutriDyn — NutriDyn
- Inflam-Eze Plus x90 Capsules - NutriDyn — NutriDyn
- Magnesium Glycinate x90 Capsules - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- Curcumin PC (Curcumin Phytosome) with Meriva 500mg x60 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Organic Bone Broth Collagen Powder (Vanilla) x30 Servings, 14.8 oz (420 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Whey Protein + Probiotics (Strawberry) x22 Servings, 31 oz (879 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Collagen Complex Powder (Vanilla) x30 Servings, 10.9 oz (309 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Glycine Powder 4,000mg x62 Servings, 8.8 oz (250 g) - Vital Nutrients — Vital Nutrients
- Magnesium Glycinate/Malate 120mg x100 Capsules - Vital Nutrients — Vital Nutrients
- Curcumin (95% Curcuminoids Standarized Extract) 665mg x60 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Premier Marine Collagen Powder x40 Servings, 7 oz (200 g) - Premier Research Labs — Premier Research Labs
- L-Glutamine Powder 1,000mg x200 Servings, 7.1 oz (200 g) - Metabolic Maintenance — Metabolic Maintenance
- Marine Collagen I & II Powder x30 Servings, 10.6 oz (300 g) - Vital Nutrients — Vital Nutrients
- Organic Tart Cherry 1000mg x30 Chewable Tablets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Wild Caught Marine Collagen x15 Packets - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Cogumin SLCP Optimized Curcumin 400mg x50 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Organic Whey Protein (Vanilla) x15 Servings, 20.6 oz (584 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Whey Protein + Probiotics (Chocolate) x22 Servings, 31 oz (879 g) - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Magnesium Glycinate (with BioPerine) 100mg x180 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- CurcuFresh (Curcumin) 500mg x60 Capsules - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Glycine 1000mg x180 Capsules - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- CBD Cream (4 oz) - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- L-Glutamine Powder 5,000mg x91 Servings, 16 oz (454 g) - Protocol For Life Balance — Protocol For Life Balance
- Glycine Sticks 3,000mg x30 Sticks - Allergy Research Group — Allergy Research Group
- L-Glutamine x120 Caps - NutriDyn — NutriDyn
- Carnitine Complex 1000mg x60 Caps - Dr. Mercola — Dr. Mercola
- Organic Whey Protein Original 13.5 oz - Pure Power Mercola — Dr. Mercola
¿Cómo elegir tu apoyo de recuperación?
El músculo no crece en el gimnasio: crece en la cama y en la cocina. Entrenar es el estímulo; recuperarse es donde ocurre el progreso. Estos ingredientes trabajan justamente ahí.
Si amaneces tenso, con calambres o el sueño no repara
El ejercicio intenso gasta magnesio, y reponerlo marca diferencia en la relajación muscular y la calidad del descanso. El glicinato es la forma preferida: bien absorbido, suave con el estómago, y la glicina que lo acompaña suma su propio efecto calmante.
Si entrenas fuerte y el cuerpo empieza a pasar factura
La glutamina es el combustible favorito de las células del intestino y del sistema inmune, los dos sistemas que más se resienten con el volumen alto de entrenamiento. Es apoyo de fondo para temporadas exigentes.
Para el sueño profundo, donde pasa la magia
La glicina tomada antes de dormir se estudia por su apoyo a la calidad del sueño profundo, la fase donde el cuerpo libera la mayor parte de su hormona de crecimiento. Recuperación en estado puro.
La pieza obvia que casi siempre falta
Sin proteína suficiente no hay con qué reparar. Si el día no te da para cubrirla con comida, un batido después de entrenar es la solución simple.
El cuadro completo de cuánto, cuándo y por qué está en la guía de básicos del rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio se toma antes o después de entrenar?
Para recuperación, el mejor momento es la noche: con la cena o una hora antes de dormir. Así acompaña la relajación muscular y el sueño, que es cuando el cuerpo repara.
¿La glutamina de verdad sirve?
Para hipertrofia directa la evidencia es floja, y conviene decirlo. Donde sí tiene sentido es en volumen alto de entrenamiento: apoyo del intestino y las defensas, que son los primeros en resentirse cuando la carga sube.
¿Qué pesa más: dormir bien o suplementar?
Dormir, sin competencia. Una mala semana de sueño le gana a cualquier suplemento. La gracia está en que varios de estos ingredientes (magnesio, glicina) justamente apoyan ese sueño.
¿Conviene proteína antes de dormir?
Si entrenas duro, una toma de proteína de digestión lenta en la noche apoya la reparación durante el sueño. No es obligatoria: lo que manda es el total de proteína del día.
Referencias
- Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH (ODS). Ficha técnica de Magnesio.
- Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN). Posición oficial sobre proteína y recuperación.
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Glutamina y glicina.
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
- Bannai M, et al. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology, 2012.
Aviso: Este contenido es informativo y no sustituye la orientación médica profesional. Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades. Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes una condición de salud.