Nutracéutica

Omega-3

Cómo elegir omega-3

Los Omega-3 son ácidos grasos esenciales que el cuerpo no produce en cantidad suficiente. Los dos que más importan en un suplemento son el EPA y el DHA, y la clave no es el tamaño del softgel sino cuántos miligramos reales de EPA y DHA aporta cada una. Un producto de "1000 mg de aceite de pescado" puede traer apenas 300 mg de EPA+DHA, así que siempre lee el panel.

Fuentes principales:

Aceite de pescado: La más estudiada y económica. Aporta EPA y DHA en buena proporción. El DHA contribuye al mantenimiento del cerebro y la visión; EPA y DHA se asocian con la salud del corazón.

Krill: Entrega Omega-3 unidos a fosfolípidos, con buena tolerancia digestiva, aunque suele traer menos miligramos por cápsula.

Algas (vegano): Fuente marina sin pescado, rica sobre todo en DHA. Ideal para dietas vegetarianas o veganas.

Forma química: Los triglicéridos (TG) son la forma natural y de fácil absorción; los ésteres etílicos (EE) son más concentrados y económicos.

Elige DHA alto cuando tu enfoque es cognitivo o durante el embarazo, y EPA alto cuando tu prioridad es el bienestar cardiovascular.

Si no sabes cuál elegir, escríbenos por WhatsApp y te orientamos según tu objetivo.

Preguntas frecuentes

¿Cuál me conviene, uno con más EPA o más DHA?

Depende de tu objetivo. El DHA se asocia con la salud del cerebro y la visión, por lo que suele preferirse para enfoque cognitivo y durante el embarazo. El EPA junto con el DHA se asocia con la salud cardiovascular, por lo que muchas personas con enfoque cardiovascular buscan un aporte alto de EPA. Si tienes una condición de salud, consúltalo con tu médico.

Soy vegetariano, ¿hay Omega-3 sin pescado?

Sí. El aceite de algas es una fuente marina de origen vegetal que aporta Omega-3, sobre todo DHA, sin usar pescado ni krill. Es una buena opción para dietas vegetarianas o veganas que buscan cubrir su aporte de DHA.

¿Qué diferencia hay entre triglicéridos y ésteres etílicos?

Son dos formas químicas del Omega-3. Los triglicéridos (TG) son la forma natural presente en el pescado y suelen absorberse con facilidad. Los ésteres etílicos (EE) permiten concentrar más EPA y DHA por cápsula a menor costo. Ambas aportan EPA y DHA; la elección depende de tu presupuesto y preferencia.

¿Cuántos miligramos debo tomar al día?

La cantidad adecuada varía según la persona y el objetivo, y lo que cuenta es el total de EPA y DHA, no el peso total del aceite. Revisa el panel para conocer los miligramos reales por softgel. Si tomas anticoagulantes, estás embarazada o tienes una condición de salud, consulta la dosis con tu médico antes de empezar.

Referencias

Aviso: Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. La información de esta página es educativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.

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